A sentadilha profunda: um movimento fundamental para a saúde e a mobilidade

Um movimento presente na vida cotidiana

Na China, Japão e grande parte da Ásia, as sentadilhas completas fazem parte da rotina diária. As pessoas descansam naturalmente nesta posição enquanto aguardam trens, conversam com amigos ou compartilham refeições.

No entanto, vídeos de turistas que tentam reproduzir esta postura tornaram-se conteúdo viral na internet, mostrando as dificuldades que muitas pessoas enfrentam para manter esta posição.

Uma questão sobre a mobilidade corporal

Os especialistas em movimento corporal apontam que a fascinação por esta postura responde a uma questão mais ampla: a importância de manter uma boa mobilidade conforme envelhecemos.

A posição de cócoras é considerada um dos movimentos mais fundamentais do corpo humano. "Não se pode fazer nada sem fazer sentadilhas", explica o professor Christopher Powers, especialista em movimento humano da Universidade do Sul da Califórnia, nos Estados Unidos.

"Você está sentado em uma cadeira, saindo do carro, indo ao banheiro, agachando-se para pegar algo do chão"

Diferenças entre tipos de sentadilhas

Muitas pessoas estão familiarizadas com a sentadilha básica, que faz parte comum das rotinas de exercício em academias. Esta consiste em agachar-se como se estivesse sentando, até que as coxas fiquem paralelas ao chão.

A sentadilha profunda ou completa é claramente diferente. Consiste em agachar-se até que os joelhos estejam completamente flexionados e empurrados para fora, mantendo os pés bem separados e o peito erguido, com a parte posterior da coxa apoiada contra os músculos da panturrilha.

Um movimento universal

Matt Hsu, treinador especializado em melhorar a mobilidade e a força, publicou em redes sociais vídeos sobre sentadilhas profundas que alcançaram milhões de visualizações. Porém, adverte que o nome pode ser enganoso.

"Vocês verão africanos que reivindicam como seu... países eslavos, qualquer um na Europa do Leste dirá: 'isso é nosso'. E é que esta posição de cócoras é de todos"

Benefícios para a saúde

As sentadilhas profundas requerem maior mobilidade nos quadris, joelhos e tornozelos, ativando mais partes do corpo do que uma sentadilha convencional, segundo indicam os fisioterapeutas.

Os estudos demonstraram que estes alongamentos extensos podem ajudar a aumentar a mobilidade e a flexibilidade, reduzir a dor nas costas e garantir a independência geral ao longo da vida.

Mudanças no corpo e no estilo de vida

As crianças tendem a adotar esta postura de forma natural com pouco esforço, em parte porque possuem maior mobilidade articular e proporções corporais diferentes.

Porém, as mudanças na anatomia não são a única razão pela qual muitos adultos perdem a capacidade de fazer sentadilhas profundas. Os estilos de vida baseados no uso de cadeiras e vasos sanitários elevados fazem com que muitos adultos raramente precisem agachar-se durante sua vida diária, o que reduz progressivamente sua mobilidade e força.

"Se você não usa, perde"

Estas mudanças no estilo de vida estão menos difundidas em partes da Ásia, como o Japão, onde atividades comuns, como ir a restaurantes, implicam agachar-se.