Ministério da Saúde promove pausas ativas para combater o sedentarismo laboral

Com a chegada das temperaturas mais baixas, aumenta a atividade sedentária nos espaços laborais. Por essa razão, o Ministério da Saúde Pública destaca a importância de incorporar as denominadas "pausas ativas" durante a jornada laboral, uma prática simples que contribui para melhorar a saúde física, mental e o rendimento dos trabalhadores.

Através da Direção Geral de Promoção da Saúde, a pasta de saúde enfatiza que o frio não deve se tornar uma desculpa para reduzir o movimento diário, já que permanecer sentado durante períodos prolongados pode aumentar diversos riscos para a saúde.

O que são pausas ativas?

A pausa ativa consiste em realizar breves interrupções da rotina laboral para efetuar exercícios de mobilidade, alongamento, respiração ou caminhadas curtas. O objetivo é combater os efeitos do sedentarismo, aliviar tensões musculares, corrigir posturas inadequadas e estimular a circulação sanguínea.

Recomendações da OMS

Segundo as recomendações da Organização Mundial da Saúde, as pessoas que desenvolvem atividades predominantemente sentadas deveriam se levantar pelo menos a cada duas horas e dedicar um mínimo de cinco minutos a algum tipo de movimento. Somadas ao final do dia, essas pausas podem representar cerca de 30 minutos de atividade física, uma quantidade significativa para a prevenção de doenças.

Benefícios das pausas ativas

Desde o Ministério, destacaram que essa prática oferece benefícios integrais:

• No plano mental: ajuda a diminuir o estresse, favorece a concentração, melhora a autoestima e potencializa o desempenho laboral.
• A nível corporal: contribui para reduzir dores musculares e articulares, melhora a circulação, gera calor corporal e diminui o risco de doenças crônicas como diabetes, obesidade e transtornos cardiovasculares.
• No entorno laboral: as pausas ativas promovem melhor interação entre colegas, fortalecem o trabalho em equipe e podem se traduzir em maiores níveis de produtividade dentro das organizações.

Como realizar pausas ativas

Uma das principais características dessa estratégia é sua acessibilidade. Não requer equipamento especial, roupas esportivas nem espaços amplos. Pode ser realizada mediante:

• Simples alongamentos de pescoço, ombros e costas
• Exercícios de mobilidade articular
• Respirações profundas
• Caminhadas pelos corredores do escritório
• Movimentos básicos de força
• Levantar-se e sentar-se repetidamente em uma cadeira

A pasta de saúde insiste em que manter o corpo em movimento durante a jornada não representa uma perda de tempo, mas uma investimento em saúde e qualidade de vida. Em uma época marcada pelo frio e pelas longas horas diante de um computador, cinco minutos de atividade podem fazer uma diferença importante para o organismo.