Cinco minutos diários de exercício podem melhorar significativamente a saúde e a longevidade

Pequenas mudanças, grandes benefícios para a saúde

Uma nova pesquisa internacional demonstra que não é necessário realizar entrenamientos intensos para obter benefícios significativos para a saúde. Pequenos aumentos na atividade física podem ter um impacto poderoso na longevidade e no bem-estar geral.

Apenas cinco minutos de atividade moderada ao dia, como caminhar em ritmo acelerado, andar de bicicleta ou subir escadas, poderiam prevenir cerca de uma em cada dez mortes prematuras, o que representaria benefícios para milhões de pessoas.

Principais achados do estudo

A pesquisa consistiu em uma análise de dados de 150 mil adultos provenientes do Reino Unido, Estados Unidos e Escandinávia. Os resultados revelam que mudanças tão pequenas na atividade física podem ter um impacto significativo na redução do risco de mortalidade prematura.

Nicole Logan, professora adjunta de cinesiologia da Universidade de Rhode Island, explica que a atividade física é benéfica para prevenir altos índices de estresse e esgotamento.

"A função física, a força muscular, a qualidade muscular e a resistência óssea são preditores realmente confiáveis da mortalidade em fases avançadas da vida"

Importância de reduzir o tempo sedentário

Além de aumentar a atividade, o estudo também destaca a importância de reduzir a inatividade. Reduzir o tempo diário gasto sentado em 30 minutos associou-se a uma redução de 7% da mortalidade prematura em toda a população.

Isso é especialmente significativo considerando que a inatividade física é uma das principais causas de doenças crônicas e morte prematura atualmente.

Recomendações para começar

Ulf Ekelund, autor principal da pesquisa e professor de atividade física e saúde na Escola Norueguesa de Esportes, enfatiza que a consistência é chave na incorporação de mais movimento à vida cotidiana.

"Comece aos poucos e aumente gradualmente a quantidade. A atividade deve adaptar-se às preferências e capacidades de cada pessoa"

Os adultos devem continuar se esforçando para cumprir a recomendação da Organização Mundial da Saúde de 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana. No entanto, o estudo demonstra que quem tiver dificuldades para frequentar uma academia ou inscrever-se em um clube desportivo pode beneficiar-se igualmente ao incorporar mais movimento à sua vida diária.

A pesquisa destaca que a atividade física não precisa ser complicada ou exigir equipamento especial para proporcionar benefícios significativos para a saúde, a memória, o bem-estar geral e a longevidade.