Riscos de treinar apenas nos fins de semana

Padrão de exercício de alto risco

Passar grande parte da semana em sedentarismo e realizar de forma repentina atividades de alta intensidade durante o fim de semana é um padrão de exercício conhecido como o "guerreiro de fim de semana", segundo um relatório do Instituto de Previsão Social (IPS). Esta prática pode gerar uma sobrecarga importante em músculos e tendões, especialmente quando não existe uma preparação física prévia.

O tendão de Aquiles e sua vulnerabilidade

A doutora Mercedes Medina Villate, traumatologista cirurgiã de pé e tornozelo do Hospital de Especialidades Cirúrgicas IPS Ingavi, explica que o tendão de Aquiles necessita estímulos regulares para conservar sua elasticidade e capacidade de suportar cargas. Quando uma pessoa permanece inativa durante vários dias e depois realiza corridas, saltos, giros ou mudanças bruscas de direção, o tendão pode ficar exposto a uma exigência para a qual não está preparado.

O tendão de Aquiles é o maior e mais resistente do corpo humano. Une os músculos da panturrilha com o osso do calcanhar e cumpre uma função fundamental para caminhar, correr e saltar. Suas lesões podem se produzir por sobrecarga, aumentos repentinos da intensidade do exercício, traumatismos diretos ou por um processo degenerativo progressivo.

Fatores que incrementam o risco de lesão

Segundo a especialista, o problema não está necessariamente em realizar atividade física durante o fim de semana, mas em concentrar esforços explosivos sem uma adaptação prévia. Em pessoas sedentárias, a falta de treinamento pode diminuir a capacidade do músculo e do tendão para responder adequadamente a cargas elevadas. Por isso, um esforço intenso e repentino pode incrementar o risco de uma lesão, incluída a ruptura do tendão de Aquiles.

As lesões também podem estar relacionadas com outros fatores. Uma musculatura da panturrilha fraca ou pouco flexível, a falta de aquecimento e um aumento brusco da intensidade ou do volume de treinamento podem favorecer o aparecimento de incômodos ou lesões. O uso de calçado inadequado ou desgastado, com pouco suporte para o calcanhar e o arco, assim como as mudanças repentinas de calçado ou de superfície de treinamento, também podem aumentar a exigência sobre o sistema musculotendinoso.

Diagnóstico e avaliação

A identificação correta do tipo de lesão é fundamental para determinar o tratamento mais adequado. O diagnóstico começa com uma avaliação clínica e, quando necessário, se complementa com estudos de diagnóstico por imagens para estabelecer o tipo e o grau de comprometimento do tendão.

Recomendações para uma prática desportiva segura

Para reduzir riscos, a recomendação é evitar passar de uma rotina sedentária a exercícios de alta intensidade de forma repentina. Incorporar atividade física de maneira progressiva, realizar um adequado aquecimento, fortalecer a musculatura das pernas e utilizar calçado apropriado são medidas que podem contribuir para uma prática desportiva mais segura.

Diante de dor persistente, inflamação, dificuldade para caminhar ou uma sensação repentina de golpe na parte posterior do tornozelo durante a atividade física, é importante consultar com um profissional de saúde para uma avaliação oportuna. Uma atenção adequada permite identificar a lesão e definir o tratamento segundo as necessidades de cada paciente.