O inverno, época ideal para construir resultados no treinamento

Benefícios fisiológicos do treinamento invernal

Com a chegada das baixas temperaturas, treinar resulta pouco tentador para muitas pessoas, que preferem permanecer em casa e esperar a temperatura aumentar para retomar atividades físicas. Porém, o frio representa a temporada ideal para trabalhar o corpo. Segundo Porky Ayala, nutricionista, o inverno reúne várias condições fisiológicas que favorecem o rendimento e permitem construir uma melhor base física tendo em vista os meses quentes.

Desafios da temporada fria

Porky Ayala explicou que "as pessoas sempre se sentem mais motivadas quando faz calor. No Paraguai, o frio custa muito porque até mesmo nossa infraestrutura e nossa cultura não estão preparadas para conviver com as baixas temperaturas. Isso faz com que diminua a frequência tanto nas academias quanto nas consultas nutricionais".

Não obstante, o profissional apontou que, apesar dessa diminuição sazonal, o número de pessoas que praticam atividade física vem crescendo de forma sustentada durante a última década. "Há dez anos as academias tinham muito menos movimento. Hoje o crescimento foi exponencial, embora o inverno continue sendo a época em que custa mais manter a constância".

Maior gasto energético em temperaturas baixas

Um dos principais benefícios de treinar durante o inverno está relacionado ao gasto energético. "O corpo entra em um processo de termorregulação para conservar sua temperatura e isso implica um maior gasto calórico. Simplesmente pelo fato de combater o frio, o organismo consome mais energia", comentou Ayala.

"Quando faz muito calor suamos mais, perdemos líquidos e eletrólitos com maior rapidez. No inverno isso ocorre em menor medida, por isso o treinamento resulta mais confortável e muitas pessoas conseguem sustentar melhor a intensidade dos exercícios", acrescentou.

Melhor rendimento em força e resistência

Ao existir menor sensação de fadiga provocada pelas altas temperaturas, os treinamentos de força e resistência costumam se desenvolver com maior conforto. "É uma época em que se pode treinar melhor, sentir-se menos sobrecarregado e manter o rendimento por mais tempo", apontou o especialista.

Cuidados essenciais antes de treinar

Embora o inverno ofereça vantagens, também requer alguns cuidados específicos antes de começar a atividade física. "Quando faz frio não podemos chegar à academia, descer do carro e começar direto a rotina. É importante dedicar alguns minutos adicionais para preparar o corpo antes do esforço", mencionou Ayala.

O especialista recomendou realizar exercícios de mobilidade articular e uma caminhada progressiva ou movimentos aeróbicos suaves para elevar a temperatura corporal antes de começar o treinamento principal. "Não é necessário modificar a intensidade da rotina. O que sim convém é prolongar um pouco o aquecimento para reduzir o risco de lesões e aproveitar ao máximo o treinamento".

Hidratação durante o inverno

Outro erro frequente durante o inverno é diminuir o consumo de água. Como a sensação de sede reduz e a sudoração é menor, muitas pessoas esquecem de manter uma hidratação adequada, o que pode afetar o rendimento e a recuperação muscular.