INAN recomenda manter uma alimentação equilibrada durante as férias de inverno

Recomendações para uma alimentação saudável em férias

Desde o Instituto de Alimentação e Nutrição (INAN) recomenda-se aproveitar ao máximo estas férias de inverno mantendo uma alimentação equilibrada acompanhada de atividade física e hidratação adequada, para o bom funcionamento do organismo.

Os profissionais de saúde destacam que para lograr uma dieta variada e nutritiva, é fundamental incluir diariamente alimentos de todos os grupos que compõem a Olla Nutricional do Paraguai.

Componentes essenciais de uma dieta balanceada

Isto significa consumir frutas inteiras ou em pedaços, assim como verduras cruas e cozidas todos os dias, seja frescas ou em preparações quentes como sopas, purês e compotas.

Igualmente, recomenda-se incluir leguminosas secas como feijões e lentilhas, combinadas com cereais em receitas como ensopados, sopas ou hambúrgueres caseiros.

Ao mesmo tempo, é importante consumir diariamente leite, iogurte e queijos, incorporando-os também em preparações quentes. Escolher carnes magras ou ovos como fonte de proteínas, removendo a gordura visível e utilizando-os em ensopados, sopas, omeletes e outras receitas nutritivas para toda a família.

Igualmente, recomenda-se incorporar gorduras saudáveis como amendoim, amêndoas, nozes, sementes e abacate, enquanto se reduz o consumo de doces, bebidas açucaradas e alimentos fritos.

Hidratação e atividade física

Por outro lado, os especialistas aconselham beber pelo menos 8 copos de água potável ao dia e realizar entre 30 e 60 minutos diários de atividade física, como caminhadas, jogos ativos ou atividades recreativas em família.

Envolver a família em hábitos saudáveis

Destaca-se que as férias representam um momento ideal para envolver crianças na cozinha, promovendo o aprendizado de hábitos saudáveis e o aproveitamento de momentos compartilhados em família.