Efeitos do calor extremo no corpo e estratégias de proteção

Alerta por onda de calor na Europa

Países da Europa ocidental e central, entre eles Espanha, França e Reino Unido, emitiram alertas vermelhos devido à previsão de intensificação de uma onda de calor nos próximos dias, com temperaturas que superarão os 40 °C.

O aumento de temperaturas é causado por um fenômeno conhecido como "domo de calor": uma massa de ar quente que se desloca para o norte a partir do Saara, fica estagnada sobre a Europa e aprisiona ar quente em seu interior. Essa massa é alimentada por um potente sistema de alta pressão conhecido como "anticiclone africano".

Espera-se que a onda de calor continue, embora as temperaturas diminuam um pouco a partir de quinta-feira.

Relação entre mudanças climáticas e ondas de calor

Os cientistas ressaltam que a recorrência de ondas de calor é um indicador das mudanças climáticas provocadas pelo ser humano, resultado em grande medida da queima de carvão, petróleo e gás.

Impacto do calor extremo no organismo

O corpo humano se esforça para manter uma temperatura interna de aproximadamente 37,5 °C. Quando exposto a temperaturas extremas, experimenta mudanças significativas:

Dilatação de vasos sanguíneos: À medida que o corpo se aquece, os vasos sanguíneos se dilatam para expelir o calor. Isso provoca uma pressão arterial mais baixa e obriga o coração a trabalhar mais para impulsionar o sangue por todo o corpo.

Sintomas iniciais: Essas mudanças podem causar sintomas leves como erupção com coceira ou pés inchados.

Transpiração e desequilíbrio eletrolítico: O corpo começa a transpirar intensamente, o que leva à perda de líquidos e sais minerais, alterando o equilíbrio de eletrólitos no organismo.

Golpe de calor ou insolação: A combinação de pressão arterial baixa e desequilíbrio de líquidos pode provocar um golpe de calor.

Risco cardiovascular: Se a pressão arterial cair muito rapidamente, aumenta o risco de ataques cardíacos.

Recomendações para se proteger do calor extremo

Hidratação adequada: Manter uma ingestão suficiente de água é fundamental para compensar a perda de líquidos pela transpiração.

Alimentação equilibrada: O mais recomendável é seguir uma dieta variada e equilibrada com um padrão mediterrâneo, que inclui produtos de estação, principalmente de origem vegetal, como frutas, verduras, legumes, cereais e azeite de oliva.

Refeições leves e frescas: É preferível fazer ingestões leves e frescas ao longo do dia, evitando refeições muito abundantes e ricas em gorduras. Também se recomenda reduzir o consumo excessivo de proteínas de grandes animais, como carne de boi ou cordeiro.

Alimentos ricos em água: Optar por alimentos que contenham mais água e, na medida do possível, escolher alimentos que se consumam crus ou que requeiram pouca cocção.

Melhoria do ambiente noturno: Usar lençóis finos e manter uma rotina habitual antes de deitar. Se o calor for muito intenso inclusive à noite, utilizar um ventilador e abrir as janelas para criar correntes de ar.

Resfriamento pessoal: Para quem dorme com meias, recomenda-se esfriá-las na geladeira antes de colocá-las.